"Rắc rối" do chứng mất ngủ gây ra là gì?
Trong cuộc sống bận rộn, chứng mất ngủ đã trở thành gánh nặng không thể nói thành lời đối với nhiều người. Tại sao mọi người lại bị mất ngủ? Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ?
Tại sao mọi người lại bị mất ngủ?
Các chuyên gia cho rằng mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, trong đó người bệnh không hài lòng với thời gian và/hoặc chất lượng giấc ngủ trong điều kiện có môi trường và thời gian ngủ phù hợp, ảnh hưởng đến việc học tập và cuộc sống ban ngày. Nguyên nhân gây mất ngủ rất phức tạp và đa dạng, thường bao gồm các điểm sau:
1. Các yếu tố tâm lý
Yếu tố trực tiếp gây mất ngủ là những biến động về cảm xúc, chủ yếu biểu hiện bằng những cảm xúc như lo lắng, chán nản, tức giận, bất bình, phấn khích, v.v. Ngoài ra, những tưởng tượng không thực tế cũng có thể gây mất ngủ.
2. Các yếu tố hành vi
Một mặt, những thói quen xấu khi ngủ như làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, uống nhiều caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ và sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ; mặt khác, giờ làm việc không đều đặn cũng sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và gây ra chứng mất ngủ.
3. Các yếu tố môi trường
Điều kiện môi trường không phù hợp như tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ trong phòng ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nệm và gối không thoải mái có thể gây khó chịu về mặt thể chất, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Các yếu tố sinh lý
Nếu có vấn đề về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau mãn tính, các vấn đề về hô hấp, các vấn đề về đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tuyến giáp, v.v., giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc hoặc thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây mất ngủ.
Mất ngủ là tình trạng chủ quan không hài lòng với thời gian và/hoặc chất lượng giấc ngủ mặc dù có cơ hội ngủ và môi trường ngủ phù hợp, ảnh hưởng đến chức năng xã hội ban ngày. Các triệu chứng chính của tình trạng này là khó ngủ, rối loạn duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm, giảm chất lượng giấc ngủ và giảm tổng thời gian ngủ, kèm theo rối loạn chức năng ban ngày.
Mất ngủ được chia thành 3 loại:mất ngủ thoáng qua, mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mãn tính.
Trong cuộc sống hằng ngày, ai cũng ít nhiều từng trải qua tình trạng mất ngủ: một số người gần đây chịu nhiều áp lực từ công việc hoặc học tập nên sẽ bị mất ngủ; một số người nhạy cảm hơn với caffeine, sau khi uống cà phê vào ban ngày thì sẽ bị mất ngủ vào ban đêm.
Làm thế nào để can thiệp vào chứng mất ngủ?
Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?
Đối với chứng mất ngủ mãn tính, cần phải điều trị chuẩn hóa. Trước tiên, cần loại trừ các nguyên nhân có thể, sau đó tiến hành điều trị tâm lý, tức là giáo dục vệ sinh giấc ngủ và liệu pháp hành vi nhận thức, sau đó là vật lý trị liệu. Nếu hiệu quả không tốt, cần bổ sung điều trị bằng thuốc.
Đối với chứng mất ngủ ngắn hạn, thường có thể tìm thấy các tác nhân gây mất ngủ có liên quan. Việc loại bỏ các tác nhân gây mất ngủ có thể giúp một số bệnh nhân phục hồi giấc ngủ bình thường, nhưng một số vẫn sẽ chuyển sang chứng mất ngủ mãn tính và những bệnh nhân này cũng cần được điều trị tích cực.
Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ bao gồm liệu pháp tâm lý, vật lý trị liệu, liệu pháp dùng thuốc, điều trị bằng y học cổ truyền và điều trị toàn diện. Nếu bạn gặp phải chứng mất ngủ, bạn có thể thử các phương pháp sau.
Hói đầu, eo tròn và mất ngủ mệt mỏi là ba đặc điểm của người lao động hiện đại. Hai đặc điểm đầu tiên đã trở nên phổ biến cả trong cuộc sống thực và trên thị trường vốn. Thuốc hói đầu ở nam giới, cấy tóc và thuốc giảm cân đã được thổi phồng trên thị trường vốn, nhưng thuốc mất ngủ thì lại nhạt nhẽo.
Chiết xuất hạt Griffonia simplicifoliathực phẩm bổ sung giúp tăng mức serotonin trong não. Chiết xuất Griffonia simplicfolia có thể có lợi cho tâm trạng, lo âu, đói, nhận thức về cơn đau, giấc ngủ và điều hòa tâm trạng vì serotonin đóng vai trò trong việc điều chỉnh hành vi.
Cho giấc ngủ
Các mô hình động vật được sử dụng trong nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của nó và giấc ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 của TrustedSource đã xem xét cách nó ảnh hưởng đến ruồi giấm, chuột nhắt và chuột cống kết hợp với axit gamma-aminobutyric (GABA). Sau khi gây mất ngủ bằng cà phê, các nhà nghiên cứu đã cho hỗn hợp GABA. Họ phát hiện ra rằng hỗn hợp này có thể gây ngủ và dường như cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Theo một phân tích khác về liệu pháp này. TrustedSource cung cấp cho các vấn đề về giấc ngủ, nó có thể hữu ích trong việc giải quyết các rối loạn kích thích bao gồm mộng du và kinh hoàng khi ngủ.
Để giảm cân
Tiêu thụ chiết xuất từ Griffonia simplicifolia có thể thúc đẩy các hành động hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Brain and BehaviorTrusted Source, các nhà nghiên cứu đã cung cấp chất bổ sung chiết xuất Griffonia simplicifolia cho bảy đối tượng khỏe mạnh và vitamin C cho bảy đối tượng khác. Vào cuối thử nghiệm, những phụ nữ dùng chiết xuất Griffonia simplicifolia cho biết họ cảm thấy no hơn sau khi ăn, dẫn đến việc ăn ít hơn. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người tham gia là nữ đã dùng nó cũng giảm xuống. Mặc dù quy mô hạn chế của các cuộc điều tra này, chiết xuất từ Griffonia simplicifolia cho thấy một số tiềm năng trong việc hỗ trợ các nỗ lực giảm cân.
Làm thế nào để giảm chứng mất ngủ?
1. Cải thiện môi trường ngủ
Đầu tiên, tạo môi trường ngủ thoải mái và đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ; thứ hai, sử dụng rèm cản sáng, nút tai, v.v. để giảm sự can thiệp của môi trường; cuối cùng, chọn bộ đồ giường phù hợp.
2. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Đầu tiên, hãy thiết lập một lịch trình đều đặn và đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày; thứ hai, nếu bạn cần ngủ trưa trong ngày, hãy cố gắng kiểm soát nó trong vòng 20 đến 30 phút; thứ ba, tránh uống đồ uống kích thích và ăn trước khi đi ngủ; cuối cùng, hãy tập thể dục thường xuyên và vừa phải.
3. Điều chỉnh tâm lý
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thư giãn cơ tiến triển, thiền hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, nuôi dưỡng thái độ lạc quan đối với cuộc sống và tránh lo lắng và căng thẳng quá mức.
Griffonia simplicifolia nổi tiếng vì có tiềm năng dược liệu đáng kể. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về loại cây này, hãy liên hệ với Công ty TNHH Công nghệ sinh học Xi'an Sonwu.