Creatine hoàn toàn tự nhiên
99 bột creatine monohydratđược tìm thấy tự nhiên trong cơ thể con người, đặc biệt là trong cơ xương. Khoảng 90 đến 95 phần trăm creatine được lưu trữ trong cơ bắp, phần còn lại nằm ở tim, não, gan, thận, tinh hoàn và gần như mọi tế bào. Nó được hình thành chủ yếu ở gan, tuyến tụy và thận với sự trợ giúp của các axit amin glycine, arginine và methionine. Hiện tại, chất bổ sung này là một trong những "chất bổ sung dinh dưỡng hoặc chất tăng cường dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi nhất" trên thị trường. Nó được dùng ở dạng bổ sung để giúp thúc đẩy sản xuất năng lượng trong cơ thể. Hợp chất này có tác dụng dự trữ các nhóm photphat dưới dạng creatine photphat (còn gọi là creatine photphat), hỗ trợ giải phóng năng lượng và nhờ đó góp phần tăng sức mạnh và tăng khối lượng cơ.
Creatine monohydrate không phải là steroid, cũng không phải là sản phẩm nhân tạo/không tự nhiên. Nó là một dạng creatine có tên hóa học là axit methylguanidinoacetic. Nó là một dạng tinh thể của creatine, không giống như creatine khan và muối creatine (muối của creatine kết hợp với một số cation nhất định). Creatine monohydrate hoạt động tương tự như creatine trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, creatine phosphate, được lưu trữ trong cơ bắp, có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Người ta tin rằng creatine monohydrate làm tăng khả năng lưu trữ creatine trong cơ bắp, khiến nó trở thành nguồn năng lượng đáng kể hơn và tăng cường hiệu suất thể thao cũng như sức mạnh cơ bắp. Một số vận động viên thể thao và những người đam mê thể dục sử dụng creatine monohydrate như một chất bổ sung dinh dưỡng thể thao để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao. Nếu bạn quan tâm đến chất bổ sung này và muốn có được bột creatine nguyên chất, bạn có thể liên hệ trực tuyến với Xi'an Sonwu bất cứ lúc nào.
Creatine Monohydrate có tác dụng gì
Lợi ích liên quan đến việc dùng/tiêu thụ phần bổ sung này có thể bao gồm:
1. Giúp tổng hợp protein, từ đó tăng cường phát triển cơ nạc. Creatine còn cải thiện cơ bắp được cung cấp nhiều nước hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng chất bổ sung creatine trong một tuần có thể dẫn đến tăng cân khoảng 0.9-2,2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Tăng cường độ và công suất đầu ra. Cơ bắp của chúng ta có khả năng lưu trữ creatine nhất định. Tuy nhiên, nó tăng lên cùng với khối lượng cơ bắp. Bổ sung trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao giúp duy trì nỗ lực và giảm thiểu kiệt sức bằng cách tái tạo các cửa hàng ATP nhanh hơn.
3. Có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và tập luyện, chẳng hạn như tối đa hóa tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh.
4. Có vẻ giúp tối đa hóa hiệu suất trong quá trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó cải thiện công việc được thực hiện trong quá trình co cơ với nỗ lực tối đa, hiệu suất chạy nước rút đơn và hiệu suất chạy nước rút lặp đi lặp lại.
5. Đặc tính bảo vệ thần kinh (có thể giúp bảo vệ não).
6. Nâng cao nhận thức, chẳng hạn như tăng cường sự tỉnh táo, chú ý và tập trung. Các nghiên cứu trên động vật và các nghiên cứu thí điểm nhỏ ở người cho thấy nó có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm.
7. Phẩm chất bảo vệ tim mạch, có thể hỗ trợ bảo tồn động mạch máu và tim. Ngoài ra, nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường khả năng và sức bền của tim mạch kỵ khí.
8. Có thể giảm mệt mỏi.
9. Có thể giúp tăng mật độ xương khi kết hợp với rèn luyện sức đề kháng.
Creatine có tác dụng tiêu cực không
Nói chung, creatine là an toàn, nhưng creatine cũng có một số nguy hiểm. Một số người có thể không đáp ứng tốt với liều cao hơn, chẳng hạn như nếu họ có vấn đề về thận hoặc khiếm khuyết về enzyme gây khó tiêu hóa protein.
Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng phụ của creatine có thể bao gồm:
Giữ nước gây tăng cân, đôi khi đạt từ 3 đến 5 pound mỗi ngày nếu sử dụng quá liều lượng.
Đau bụng
Bệnh tiêu chảy
Buồn nôn
chuột rút
Táo bón
Bồn chồn
Một số nghiên cứu đã xem xét tác động của chất bổ sung lên thận nhưng không tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy chúng gây tổn hại thận ở hầu hết những người khỏe mạnh không mắc bệnh thận.
Thận có trách nhiệm phân hủy và chuyển hóa creatine để cơ thể có thể loại bỏ nó dưới dạng nước tiểu. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không gặp rủi ro khi dùng thuốc này với liều lượng thường xuyên hoặc vừa phải.
Tôi có nên dùng Creatine Monohydrate mỗi ngày không?
Creatine được thực hiện tám tuần một lần theo chu kỳ và mỗi quá trình được chia thành hai giai đoạn.
Giai đoạn đầu tiên là thời gian tích lũy 20 gram mỗi ngày, kéo dài một tuần. Đó là 5 gram mỗi lần, bốn lần một ngày, thường là 5 gram mỗi lần vào buổi sáng, buổi trưa, trước khi tập luyện và sau khi tập thể dục.
Giai đoạn thứ hai là thời gian duy trì 5 gram mỗi ngày trong bảy tuần. Tức là dùng 5 gam 15-30 phút trước mỗi buổi tập hoặc sau khi tập.
Sau mỗi chu kỳ, hãy dừng lại một tuần trước khi bắt đầu quy trình tiếp theo.
Xin lưu ý
Không thể uống Creatine với nước đun sôi, nước cam hoặc đồ uống có chứa caffein. Nhưng bạn có thể dùng creatine với đồ uống có đường để tăng khả năng hấp thụ creatine vào tế bào cơ. Trong thời gian dùng, bạn nên uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo quá trình hydrat hóa của tế bào nhằm ngăn ngừa các tác dụng phụ như căng cơ, cứng khớp, chuột rút và gánh nặng trao đổi chất.
Mặc dù không phải là thuốc nhưng creatine liều cao kéo dài có thể gây thêm căng thẳng cho thận, gan và các cơ quan khác. Vì vậy, đối với người tập gym nói chung, một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng hợp lý là đủ cho nhu cầu dinh dưỡng trong một ngày và không cần phải dùng thêm creatine.
1. Khi dùng creatine phải kiểm soát liều lượng và thời gian hợp lý. Lượng creatine dư thừa là không kinh tế và có thể làm tăng trọng lượng nước, chuột rút cơ và gánh nặng trao đổi chất. Nó thường được dùng giữa các bữa ăn, 30-60 phút trước khi tập luyện hoặc thi đấu và sau khi tập thể dục. Điều đó có thể phát huy hết tác dụng tốt nhất của creatine: dùng trước khi tập luyện có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng, và uống sau khi luyện tập sẽ tận dụng tối đa khả năng hấp thụ mạnh mẽ của tế bào cơ đối với creatine để bổ sung nhanh chóng.
2. Mức tiêu thụ creatine phải phù hợp với nội dung tập luyện, chẳng hạn như sức mạnh hoặc tốc độ. Trong khi dùng creatine, hãy cẩn thận không tập luyện quá sức để tránh bị căng cơ và dây chằng. Đồng thời, nên sử dụng protein và các chất dinh dưỡng bổ sung khác để cung cấp đủ nguyên liệu cho sự phát triển cơ bắp. Nếu không, sẽ không có mức tăng cân lý tưởng.
3. Trong khi dùng creatine, bạn nên bổ sung đủ nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình hydrat hóa tế bào và ngăn ngừa các tác dụng phụ như căng cơ, cứng khớp hoặc co thắt sau khi sử dụng creatine. Tuy nhiên, creatine không thể được pha bằng nước nóng để tránh sự thay đổi cấu trúc của creatine hydrat. Đồng thời, không thể uống chung với nước cam hoặc đồ uống có chứa caffein vì chất axit có trong chúng sẽ biến creatine hydrat thành chất thải, còn caffeine có tác dụng khử nước trong cơ thể, sẽ ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa tế bào cơ. .
4. Nên uống creatine cùng với nước ép nho hoặc đồ uống có đường khác (trừ fructose) vì sự gia tăng nồng độ insulin do đường gây ra sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ creatine của tế bào cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng creatine và đường cùng nhau có thể làm tăng lượng dự trữ creatine phosphate trong cơ lên 60%.
5. creatine monohydrate có độ tinh khiết cao là một chất bổ sung lý tưởng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng creatine phosphate và creatine citrate bằng đường uống không có hiệu quả trong việc bổ sung creatine phosphate vào cơ.
6. Bột Creatine dễ được cơ thể hấp thụ và sử dụng hơn so với viên nang và viên nén.
7. Vì dùng creatine sẽ gây tăng cân nên những vận động viên cần kiểm soát hoặc giảm cân nên thận trọng khi sử dụng.
Creatine monohydrate có thể được sử dụng làm phụ gia thực phẩm, chất hoạt động bề mặt mỹ phẩm, phụ gia thức ăn chăn nuôi, phụ gia đồ uống, nguyên liệu dược phẩm và phụ gia sản phẩm y tế. Nó cũng có thể được làm trực tiếp thành viên nang để uống. Nếu bạn muốn biết về các nhà sản xuất creatine, bạn có thể liên hệ với Xi'an Sonwu. Nhận chất bổ sung creatine chất lượng cao chỉ bằng một cú nhấp chuột vào email của bạn.
E-mail:sales@sonwu.com