Hướng dẫn thiết yếu để giữ mát và an toàn trong cái nóng mùa hè
Với nhiệt độ leo lên, làm thế nào bạn có thể giữ mát vào mùa hè? Giữ mát không chỉ là về sự thoải mái; Đó là về sự an toàn. Cho dù bạn đang tận hưởng ánh nắng mặt trời ngoài trời hay cố gắng giữ ấm cúng ở nhà, cực nhiệt có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là đối với các nhóm dễ bị tổn thương. Chúng tôi sẽ cung cấp các mẹo cứu sinh thực tế để giúp bạn đánh bại nhiệt và bảo vệ bản thân và gia đình trong thời tiết nóng.
Nhiệt độ cực cao là một trong những mối nguy hiểm tự nhiên nguy hiểm nhất, gây ra kiệt sức vì nóng, đột quỵ nhiệt, căng thẳng tim mạch và làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe mãn tính. Những người cao tuổi, trẻ nhỏ, những người làm việc ngoài trời và những người có tình trạng sức khỏe có sẵn hoặc khả năng tiếp cận hạn chế để làm mát đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của nhiệt độ cao. Chiến lược làm mát chủ động là chìa khóa để chống lại mối đe dọa vô hình này.
1. Mẹo bảo vệ nắng
Tốt nhất là tránh đi ngoài trời trong những phần nóng nhất trong ngày, nhưng đôi khi điều đó không thể tránh khỏi. Khi ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp, hãy nhớ: mặc nhẹ, vừa vặn, màu sáng, quần áo thoáng khí, như bông hoặc vải lanh. Một chiếc mũ rộng vành là rất cần thiết. Áp dụng nhiều loại kem chống nắng (SPF 30+) và áp dụng lại hàng ngày.
2. Càng ẩm hơn thì càng tốt
Nhiệt tan xuyên qua da, là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Do đó, làn da của bạn càng ẩm thì càng tốt.
Trong thời tiết cực kỳ nóng, có một số cách để làm mát làn da của bạn:
Mang một chai xịt chứa đầy nước và sử dụng sương mù mới mẻ. Bọc một miếng vải ẩm hoặc khăn mát (thường được làm bằng vải bay hơi đặc biệt) quanh cổ hoặc cổ tay của bạn. Tắm mát hoặc tắm mát (không phải băng lạnh).
3. Hydrate
Uống nước liên tục suốt cả ngày, trước khi bạn cảm thấy khát. Thirst là một dấu hiệu sớm của mất nước. Luôn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng. Uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng không vượt quá tám ly màu vàng thông thường của bạn là một chỉ số tốt. Trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải tránh caffeine và uống nhiều nước. Nếu có thể, hãy uống viên thuốc điện phân hòa tan trong nước, nước dừa hoặc đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm thực phẩm giàu chất điện phân (chuối, sữa chua, rau xanh). Khi bạn đổ mồ hôi suốt cả ngày, bạn cần thay thế chất lỏng bị mất để tránh mất nước.
4. Hạn chế tiêu thụ rượu
Mặt trời đang chiếu sáng, và nhiều linh hồn của mọi người rất cao. Điều này có thể dễ dàng dẫn đến một chuyến đi đến quán bar.
Thật không may, dành quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời và uống quá nhiều rượu không phải là ý tưởng tốt nhất.
Rượu có thể gây mất nước, thậm chí còn bất lợi hơn nếu cơ thể bạn đã phải vật lộn để giữ mát vào mùa hè. Tiêu thụ rượu cũng có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ, điều này đã khó khăn trong thời tiết ấm áp. Mặc dù bạn có thể ngủ nhanh, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém và bạn có thể thức dậy sớm hơn bình thường-không phải là giấc ngủ sảng khoái mà bạn cần.
5. Ăn thực phẩm nhạt nhẽo để cảm thấy mát hơn
Trong thời tiết nóng, tốt nhất là bám vào chế độ ăn kiêng nhạt nhẽo, cân bằng và thường xuyên. Thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như dâu tây, dưa chuột, cần tây và rau diếp, cũng có thể giúp bạn giữ nước và mát mẻ vào mùa hè.
Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như súp và món hầm, để giúp bổ sung hydrat hóa của bạn.
6. Giới hạn hoạt động thể chất đến thời gian mát hơn trong ngày.
Lên lịch các hoạt động ngoài trời vất vả (như tập thể dục, làm vườn và lao động tay nặng) cho những thời điểm tuyệt vời nhất trong ngày, vào sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Vùng nguy hiểm nhiệt thường nằm trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Trong khi một buổi sáng sớm có thể cảm thấy mệt mỏi khi bạn mắt và buồn ngủ trên giường, việc tập thể dục trong ánh mặt trời giữa trưa rực rỡ có thể rất nguy hiểm và có thể dẫn đến mất nước, kiệt sức vì nóng hoặc đột quỵ. Bạn cũng nên chắc chắn làm mát bằng vòi hoa sen ấm hoặc lạnh sau khi tập thể dục và làm theo những lời khuyên khác của chúng tôi để giữ mát suốt cả ngày.
7. Giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ.
Trong những khoảng thời gian mát mẻ nhất trong ngày và đêm (thường là sáng sớm và tối muộn), hãy giữ cho Windows rộng mở để thông hơi nóng. Mở cửa sổ ở cả hai bên của ngôi nhà để tạo ra một chéo. Ngay khi nhiệt độ ngoài trời tăng lên trên nhiệt độ trong nhà, hãy bảo vệ mọi thứ một cách an toàn.
Đặt máy điều hòa của bạn ở nhiệt độ hợp lý, khoảng 24-26 độ (75-78 độ F). Mỗi mức độ giảm làm tăng đáng kể mức tiêu thụ năng lượng và chi phí, đồng thời ngăn ngừa chảy nước và các triệu chứng lạnh khác gây ra bởi sự thay đổi nhiệt độ lớn giữa trong nhà và ngoài trời.
8. Hiểu những rủi ro
Không bao giờ để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe hơi: ngay cả khi cửa sổ mở, nhiệt độ bên trong một chiếc xe đang đỗ có thể đạt đến mức gây chết người trong vài phút. "Kiểm tra trước khi bạn khóa xe." Khi làm việc ngoài trời, người sử dụng lao động phải cung cấp nước uống nhiều, bóng râm và phá vỡ ở những khu vực mát mẻ, và lên lịch cho công việc đòi hỏi trong giờ mát hơn. Công nhân nên ưu tiên mặc quần áo bảo vệ và giữ nước.
9. Xác định say nắng và phải làm gì
Dung mồ hôi, da lạnh/khó chịu, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn/nôn, chuột rút cơ bắp, nhịp đập nhanh/yếu và ngất xỉu. Hành động: Di chuyển đến một khu vực mát mẻ, nằm xuống, nới lỏng quần áo, uống nước mát và áp dụng khăn ướt, mát. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu nôn mửa hoặc triệu chứng xấu đi/tồn tại. Nhiệt độ cơ thể tăng cao (trên 40 độ), da ấm/đỏ/khô (không có mồ hôi), nhịp đập nhanh/đập, đau đầu nhói, chóng mặt, buồn nôn, nhầm lẫn hoặc mất ý thức. Gọi dịch vụ khẩn cấp ngay lập tức. Di chuyển nạn nhân đến một nơi mát mẻ. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào để nhanh chóng giảm nhiệt độ (ví dụ, tắm lạnh, tấm ướt, túi nước đá trên cổ/háng/nách) cho đến khi trợ giúp.
Bột menthyl acetate là một hợp chất hữu cơ với cấu trúc hóa học của C₁₂H₂₂O₂. Nó bao gồm các nhóm axit axetic và tinh dầu bạc hà được liên kết bởi các liên kết este. Nó có một hương vị bạc hà tươi mát và thường được sử dụng như một chất phụ gia hương vị và thực phẩm. Menthyl acetate là một hợp chất dễ bay hơi với tốc độ bay hơi nhanh, làm cho nó trở thành một thành phần hương vị phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc đường uống, thực phẩm và đồ uống. Nó truyền đạt một hương vị sảng khoái và mùi thơm bạc hà cho các sản phẩm này. Hơn nữa, nó sở hữu các đặc tính kháng khuẩn và sát trùng đặc biệt, kéo dài thời hạn sử dụng của các sản phẩm.